秋季户外出行 六种运动帮助保护视力

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由于电子产品使用的大幅增加和不正确的姿势习惯,视力下降已成为我国的重要公共卫生问题,近视人群数量呈扩大趋势,患病年龄日愈低龄化,患病率居高不下。

究其原因,专家表示,这与现代生活方式改变,宅家时间增多,同时缺乏足够的户外运动有关。多项研究表明,长时间呆在室内,缺少日光照射,与近视的形成有相关性。此外,长时间观看电子屏幕还会致使眨眼次数减少,不仅会导致近视,也是干眼症的危险因素之一。相较于青少年,成年人由于没有视频网站等保护机制的限制,反而对电子产品更加上瘾,睫状肌持续处于收缩紧张状态,得不到放松,就会加重眼部问题。

多项研究都表明,增加户外活动时间对预防近视有不错的效果,尤其是进行户外体育活动。绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应,可以很好地缓解眼部疲劳,预防近视。不断移动变化的目标也可以对眼部肌肉进行很好地锻炼,从而使身心得到放松。

进入秋季,不少地区满山美景,层林尽染,正是户外出行的美好季节,近日四川社体中心就推荐了六种户外运动,帮助大家保护视力,愉悦身心。

登山可以为我们的眼睛创造舒适的外界环境。登山过程中,眺望远方,还可以使眼睛得到放松与休息,对于缓解眼疲劳很有帮助。

人在弹跳时,全身器官都会进入运动状态。为了在弹跳过程中使物像清晰地呈现在视网膜上,并保证身体在下落时依旧保持平衡姿态,眼睛的数条眼球肌都会协调配合。因此,多进行弹跳运动,让视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动,相当于做了一套眼保健操。

在足球这种广域运动中,由于运动场地相对比较宽阔,视野非常宽广,睫状肌处于完全放松的状态,对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用。随着球或者球员的移动,眼部肌肉还可以进行有效调节,从而获得充分放松。

打乒乓球时,眼睛要随着球不停地远近、上下、左右调节和运动,睫状肌和眼球外肌会不断交替收缩和舒张,可以有效地改善睫状肌的功能,对保护视力和预防近视起到积极作用。

打网球过程中,眼睛要观察球的状态,在连续不断的击球、回球中,可以改善睫状肌的紧张状态,促进眼球组织的血液循环,提高视力,消除眼疲劳。

放风筝可以将近距离视物转化为远眺,对保护视力十分有益。青少年儿童想调节眼肌,预防近视形成,首选项目是放风筝。不过放风筝时最好选择地广人稀、开阔空旷的地方,避免发生危险。

防治近视,重在预防。清华大学附属中学广华学校一级教师魏丽芝推荐了一套护眼手指操,简单三个动作就能有效缓解眼疲劳:

注意:做这个动作时,手指与眼睛要在一个平面上,通过改变手指远近调动睫状肌,反复进行收紧和放松,达到锻炼眼部的目的。

注意:完成这个动作时,手臂、肘关节不要弯曲,两个手指的距离不要过宽也不要过窄,手指与眼睛在一个平面即可。